Dziś masakra :) Najpierw 6 godzin prawie nauka wykonywania i objaśnienie ćwiczeń na mięśnie nóg i brzucha, a potem trening nóg z Patrykiem Szostakiem. Oczywiście ja prawie zgon, dla Niego po prostu trening, choć myślę, że nie dałem ciała. 1. 3 x 4-50 Wypychanie ciężaru na hammerze ( wstępne zmęczenie ) 2. 4 x 10 Przysiad z sztangą na karku [...]
[...] biegac, bardziej dla wzmocnienia kondycji......a tu niespodzianka:-) Nie tak od razu sie chudnie, wiesz lata zaniedbania robi swoje. Ja przez 1,5 roku nie moglam pozbyc sie brzucha( chociaz cialo sie fajnie zaczelo zmieniac). Nie napinaj sie tak z tym szybkim chudnieciem, bo w pewnym momencie sie zalamiesz i poddasz. Trenuj i patrz jak ladnie [...]
Witajcie że się tak wyrażę ;D TRENING Nr 09: 1.Przysiady na jednej nodze Brak 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 4/2/3 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek w miarę, choć chciałem już5x, no ale nie dałem rady, pompki poszły elegancko, przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poprzedni plan? To mój poprzedni plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Wyciąg z dołu do brzucha 4x12 Wyciąg z góry do klatki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie przy wyciągu uchwytem łamanym 4x12 Prostowanie przy wyciągu uchwytem prostym 4x12 Środa Klatka: Wyciskanie sztangi na ławie prostej 3x10,8,6 [...]
[...] rewelacje, to może kiedyś, a może nie :-P btw. Na plaży byłem najlepszą dupeczką, pomimo tłustej dupy. Teraz zauważam takie bajery-młodzi faceci mają mnóstwo fatu w dole brzucha. Ogólnie każdy jest suchy na ramionach, plecach, każdym innym miejscu, ale z bębna wisi tyle smalcu, że aż żal patrzeć Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu [...]
Siema ! ;) Trening Nr 10: 1.Przysiady z obciążeniem 10kg 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 5/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek trochę słabo, jestem nie zadowolony, bo wiem że te 5powtórzeń to... 2 powtórzenia może były dobre [...]
[...] carb cycling i pomimo tego, że mój bf jest już całkiem przyzwoity (10-11%, wyliczone z kalkulatorów on-line) to wciąż mam problem z opornym tłuszczykiem w dolnej części brzucha. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu siłowo a po treningu robie 30 min cardio (2 minuty podskakiwania a'la skakanka bez skakanki ^^ i minuta szybkiego pajacowania (zejście do [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/839/g0o8.jpg Poziom constans. Cieszy mnie stopniowy przyrost siły przy zachowaniu sylwetki. Fotka z wczoraj już bez naciągania brzucha;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/2jhep.jpg W pasie 1 cm mniej niż jak kończyłem redu, wtedy 82,8 a teraz 81,8;-) Plan na czerwiec: a) zachować [...]
[...] Podobno niektórzy z top kulturystów jadą/jechali na tłuszczówce na mase. Sama dieta ma zalety w postaci głównie objętości pokarmów, bo łatwo zjeść nawet 4-5k kcl i nie mieć brzucha jak balon. Dużo zalezy też od organizmu bo może być tak że to nie będzie dla ciebie. Węgle wpletłbym głównie okołotreningowo po np 100g przed/po i reszte kcl jechał z [...]
[...] Później łydka: 1.Wspięcia na palcach obunóż 40 ruchów 2.Wspięcia na palcach jednonóż 3x max 3.Wspięcia na maszyna siedząc 3x 30kg na nogę I na koniec 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie Do tego małe zmiany w diecie do każdego posiłku 120g makaronu razowego zamiast ryżu i ziemniaków. Jutro podbijemy do 150 z racji małego głodu po 2h.
Kółeczko z kolan opanowane już całkiem elegancko. Także nie ma co stać w miejscu i trzeba gonić Karola hehe :-) Dzisiaj trening brzucha 2x10 kółko z kolan 2x5 kółko ze stania, półruchy https://www.youtube.com/watch?v=WXmxN1Kr5ds Bardzo ciężka sprawa. Ale myślę że w przeciągu miesiąca, zrobię cały pełny ruch :-) A potem tylko dążyć do 21 :-D
[...] po krótce: Węglowodany na poziomie 100g obecnie Białko 3 z hakiem na 1kg masy ciała Wynik wagowy obecny 96kg, w pasie ubyło jakieś 5 centów. Łapa spadła 1cm. Zarys mięśni brzucha się pojawia, więc zaczyna się robić sympatycznie, ale lecimy dalej... Dorzuciłem clen od tygodnia 0,04 na razie po ćwiartce rano na czczo. Chcę zwiększyć dawkę [...]
Sprawdzałaś czy nie masz diastasis po porodach? http://www.sfd.pl/-t900427.html art o rozstępie mięśni brzucha po porodzie http://www.sfd.pl/-t451674.html art z ćwiczeniami w ciąży i po porodzie wraz z ćwiczeniami na zamknięcie.
[...] do szafy, jej ruch to zejscie po schodach zeby do auta wsiasc bo o takich normalnych czynnosciach jak gotowanie czy sprzatanie to nie wspominam, na swieta BN jeszcze złamala sobie reke i łokiec, bo masa w okolicach brzucha duza a nogi i rece jak patyczki no i poslizgnela sie i upadla na lokiec , wiec teraz to juz nawet spacerowac nie chce
[...] kg 2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 3a. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12-10 10 kg 3b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3 x 12-10 3c. Odwrotne wiosłowanie 3 x max 4a. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12 22 kg 4b. Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo 4 x 12 12,5 [...]
[...] cm (Start: 63/63 cm) Jak widać już trochę zeszło, ale nadal jest spooooro fatu którego muszę się pozbyć. A o to zdjęcia z 3 miesiąca, bo nie wrzuciłem i aktualne - zdjęcia brzucha nie oddają tego co jest na prawdę, bo w lustrze jest lepiej niż na tych zdjęciach xD Miesiąc 3: http://imgupload.pl/images/36081027866679916543.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
małe zmiany: *z treningu brzucha odjąłem jedno ćwiczenie (skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce) *w Dniu 1 robię najpierw biceps potem tył barków wszystko dobrze ?
16.06.2014 Plecy + Kaptury 1 Podciąganie na drążku 3s 2 Wyciąg górny do klatki 4s 3 Wyciąg dolny do brzucha jednorącz 4s 4 Wioslowanie pół sztangą w oparciu 4s 5 Super seria Hammer/ maszyna imitacja wyciągu dolnego 4s 6 Super seria Przyciąganie sznurka w opadzie/ Unoszenie tułowia z opadu 4s 7 Szrugsy na maszynie do klatki 3s 8 Szrugsy z hantlami [...]
popuri / Ferst Tajm
